脂肪燃焼サプリ最強ランキング～脂肪燃焼効果と脂肪分解のメカニズム

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何を選べばいいかわからないかたは脂肪燃焼スタイル別ランキングでご確認ください

体の中で落とせる脂肪は主に体脂肪といい、この体脂肪を燃焼させて落としていくことを脂肪燃焼させるといいます。

脂肪燃焼のメカニズムを正しく知れば、自分に合う脂肪燃焼サプリを選べるようになり、ダイエットや健康にも役立てることができます。

それでは脂肪燃焼について詳しく見ていきましょう。

失敗しない脂肪燃焼サプリの選び方

脂肪燃焼サプリを実際に試したことがある人に聞くと「脂肪燃焼サプリでは痩せられない？」といったことをよく聞きます。

高いサプリメントを購入しても、効果が感じられない！痩せない！

結果…ダイエットに失敗or続かない。

そうなってしまうのも一つの原因があるからです。
その原因とは脂肪燃焼サプリの選び方の問題です。

実際、数多く市販されているサプリのなかから、どれを選べばいいのかわからない人は多いのではないでしょうか？

迷った挙句、自分に合っていない高額のサプリを購入し飲んでみても効果が感じられずに『痩せられなかった結果と不満』だけが残ってしまうのです。

パソコンでも安くても初心者向けの機能が備わったものなら使いこなますし、高額であらゆる機能が入っていたとしても普通に使いこなせる人はいます。

肝心なのは自分に合ったものを選べているかどうか！？なのです。

一度、失敗しても学べるので脂肪燃焼サプリも自分に合ったものを選びなおせばいいのです。
しかし、子供と大人では決定的な違いがあります。

子供は経験し学習しますが、大人は自分でリサーチし最初から選べるということ。
さきほどのパソコンの場合、店頭ポップを見て選ぶだけではなく、店員に聞くことで多くの情報を得られ本当に必要な機能かどうかを知ることができます。
脂肪燃焼サプリの場合も同じなのです。

脂肪燃焼サプリを購入する前に、自分に合ったサプリなのかどうか？
ポイントを絞って調べるとおのずと自分に適した脂肪燃焼サプリが絞れてくるでしょう。

では実際に脂肪燃焼サプリについて、何を調べればいいのかを見てみましょう。
大まかには下記の内容を調べればいいかと思います。

1. 成分
   どんな成分が含まれているか？
   脂肪燃焼を謳っているのにそれらの効き目を持つ成分が入っていないと意味はないですよね。
   またアレルギ体質の方はそれらの成分が含まれていないかどうかもチェックしましょう。
2. 安全性
   サプリメントの購入において一番気になる部分ですよね。
   海外から輸入された無認可のサプリでないか？また、先にも述べたアレルギー成分もそうですがリスクのないサプリかどうか？
   非常に大事な部分なので口コミやレビューが必要な情報源になるでしょう。
3. 性別の違い
   男性向けなのか？女性向けなのか？
   これは意外と調べない人も多いのですが、男性は一般的に基礎代謝量が多いといわれ男性向けの脂肪燃焼サプリに筋肉量を増やすタイプも多い。
   女性が使用すると脂肪よりも比重の重い筋肉量が増えてしまい、結果逆に体重が重くなるということにもなりかねません。
   
4. 運動との併用は？
   多くのサプリが運動との併用を勧めているので、運動なしでも痩せられるといったものは怪しいですよね。
   調べるのは運動が必要ならばどれくらいの運動なのか？を知るほうがいいでしょう。
   ガッツリ体を動かすor出勤する際の歩行を早足にする程度でOK…etc
5. 価格
   自分の予算内での購入が可能かどうか？
   ここまで調べると、高いから効くという概念は捨て去ったほうがいいかもしれませんね。

これらを調べるとたいていは自分にあったサプリを選ぶことができるかと思います。

正直、調べるの面倒くさい

そうなんです。
調べるのは面倒です。
なのでここからは脂肪燃焼サプリで口コミ評価の高いサプリを、それぞれ主要な成分や安全性など、必要な情報と一緒に紹介します。

脂肪燃焼のメカニズム

脂肪を燃焼させるには、燃焼しやすい状態に分解する必要があります。
分解にはいくつもの段階があり、その後完全にエネルギーとして燃焼されるまでには長い経過を経ていくことになります。

体内の脂肪燃焼の仕組み

脂肪は大きく分けて2つの脂肪細胞から成り立っていて、 「褐色脂肪細胞」 と 「白色脂肪細胞」 の2つに分けられます。
一般的にぜい肉になるのは白色脂肪細胞で、体内で余った中性脂肪を蓄積したものがこれに当たります。

内臓周りについたものを内臓脂肪、皮膚のすぐ下につくものを皮下脂肪と呼びます。

もう1つの褐色脂肪細胞は、脂肪細胞という名前がついてはいるものの、脂肪を燃焼してくれる働きがあります。
しかし脂肪細胞全体の１％ほどの量しかなく、加齢とともに減少していく性質があります。
そして減少してしまった褐色脂肪細胞を再び増やすことは難しいとされています。

褐色脂肪細胞は存在する部位があり、全身にくまなく存在しているわけではありません。

今後の脂肪燃焼と関わりのあることなので覚えておきましょう。

脂肪燃焼が具体的にどのようは仕組みなのかというと、一般的に運動をすると燃焼すると考えられていますが少し違いがあります。

これらの段階の中で脂肪動員ホルモンの分泌が弱くなっているときはそれを補える成分、褐色脂肪細胞が鈍くなっているときはそれを活性化させる成分、ミトコンドリアの働きが弱いときはそれを補う成分、といったように各種成分を補うことで脂肪燃焼が正常に行われるようになります。

18度以下の低い水温のプールなどで行う水泳などの運動も褐色脂肪細胞の働きに効果があるとされています。

脂肪燃焼とインシュリンの関係

体脂肪を燃焼させるためには前述したように体内のエネルギーが足りない状態になることがきっかけになります。
体内のエネルギーはそもそも血糖値に左右されていて、血糖値が低くなると脂肪がエネルギーとして使われる仕組みのため、血糖値の上昇抑制や上昇した血糖値の減少を操るインシュリンとの関係も深いものです。

通常は食事をすると血糖値は上昇するので、インシュリンはそのタイミングで膵臓から分泌されます。
インシュリンは食事によって摂取した糖を優先的にエネルギーとして使おうとするので、体脂肪は使用率が非常に低くなってしまいます。

さらに食事から摂取した糖というエネルギーが余ると体脂肪として蓄積されてしまいます。
生命活動においてインシュリンは必要不可欠なものなので脂肪燃焼させたいときはうまく付き合って行くことが必要です。

インシュリンの分泌によって受ける影響は次の通りです。

インシュリンの極端な過不足を防ぐことは大切で、うまく付き合い適切なインシュリン量として安定させることが効果的な脂肪燃焼ダイエットにも繋がります。
インシュリンが安定した状態で脂肪燃焼させる方法は次の通りです。
1日の食事のバランスの割合を守ると、インシュリンの分泌を適切に抑えることができ、脂肪分解を促進するグルカゴンというホルモンが分泌されるようになります。
この4：3：3のバランスを守って継続すると、体は脂肪燃焼しやすい状態となり運動による脂肪燃焼効率がアップします。

間食については、1日の摂取カロリーにも気を配り、軽めのサンドウィッチなどを少量食べるのがおすすめです。
普段の食事を食べるときには急激な血糖値の上昇を抑えるために、野菜などの食物繊維から食べて、タンパク質、糖質という順番で食べると良いです。

一時期流行った食べる順番ダイエットを参考にするのも良いでしょう。
結果をサポートするダイエットサプリのカロリストンでも食べる順番ダイエットを推奨しています。

さらに脂肪燃焼を促進させたいときは、褐色脂肪細胞に刺激を与えることがおすすめです。
褐色脂肪細胞は前項でも書いた通り寒冷刺激によって活性化するので、水泳をしたり、シャワーで冷水を肩甲骨付近に当てるなどするのも良いです。

脂肪燃焼サプリの成分とタイプ別の選び方

一般的な脂肪燃焼サプリは、メラメラ燃やす！というようなフレーズやイメージ画像を使っていることが多いですが、自分のライフスタイルや体の状態に合わせてサプリを選ぶことが重要です。

今太っているなら、すでに白色脂肪細胞が蓄積している状態です。

脂肪燃焼のメカニズムのうち、どの段階をサポートすればよいのかを知り、適切な成分が配合されている脂肪燃焼サプリを選ぶようにしましょう。

ライフスタイルから自分のタイプを判断しで成分を選ぶ

太る原因や、いつ頃からどれだけ太ったか、普段からジョギングなどの有酸素運動を取り入れているか、筋トレなどの無酸素運動はどうか、摂取カロリーとそのカロリー消費はどんな状況なのか、これは自分1人のことを把握するとしても結構大変な作業です。

普段から通勤のために駅から自宅まで歩いている人もいれば、自宅の中で家事はするけれども運動らしい運動はしていないという人もいます。
脂肪燃焼サプリを選ぶにはこのライフスタイルを把握して、自分の体の脂肪燃焼にプラスすべき成分のチョイスが重要です。

このそれぞれのステップがスムーズなら高い脂肪燃焼効果がある体といえます。
ですが、年齢やライフスタイル、普段の運動の状況やカロリー消費によっては、滞りが生じることがあります。

このように自分のライフスタイルに合ったダイエットサプリを選ぶのが基本です。
しかし、脂肪燃焼サプリには種類が多いだけでなく、日本国内で生産されたサプリと外国で開発されたサプリによっても違いがあります。
同じ成分が入っている国産と外国産のサプリの違いには 『値段』 の違いの他に、 『成分の含有量』 という部分に一番の違いがあると言われています。

よく 『外国産のサプリは含まれる成分の量が多いから効きそう』 というイメージを持たれる方が多いようですが、そこには少しだけ誤解があることを知っておいたほうが良いでしょう。
一般的な日本人タイプの体型は欧米タイプのガッシリとした感じではなく、比較的細めであるためサプリや薬に含まれる成分の含有量にはもともと違いがあるものです。

その結果、サプリなどに含まれる成分の量も基準値という数値で決められており、日本国内の基準に適応していないサプリなどは日本国内での販売自体が少ないのです。
薬などの医薬品になるとさらに細かい基準があり、外国で使用されている成分が日本国内では厚生労働省により使用不可とされている成分があります。
そういった医薬品を日本国内で入手するのは困難ですが、サプリの場合は垣根が低いため意外と個人輸入などで販売されているのをたまに見かけたりします。
海外のサプリについて「海外の痩せるサプリは安いが安全性に問題はないの？」にまとめてあるので気になる方はお読みください。

自分がそのサプリメントを使用しても大丈夫だろうか？と少しでも頭をよぎったのなら、こちらの「脂肪燃焼サプリの海外製品と国産市販品を徹底調査」を読んでみるのも良いでしょう。

効率的に脂肪燃焼させるサプリの飲み方と運動法

脂肪燃焼サプリの飲むタイミングは、ネット上では運動の前がいいとか、食事の前がいいなどの情報が多いです。
でも実際のところは、そのタイミングで本当に良いのでしょうか？

脂肪燃焼サプリを毎日摂取している方は飲み忘れることもたまにはあると思いますが、もしも飲み忘れたら効果が無くなったり、運動しても脂肪燃焼しなくなったりするのかも不安です。

またよくある疑問として、脂肪燃焼サプリを飲んだら実際の有酸素運動の時間を短くしても脂肪燃焼効果はあるのでしょうか？
効率的に脂肪燃焼させるには、どんなタイミングでサプリを飲んで、運動についてはどのようにするのが良いのかを紹介していきます。

サプリはあくまでもサポート役！脂肪燃焼は自力が基本

脂肪燃焼サプリは、飲んだから脂肪燃焼ができるというものではなくて、脂肪燃焼の過程で不足している部分を補って脂肪燃焼のプロセスをサポートするものです。
つまりサプリを飲んだから、体内で脂肪燃焼が進んで何グラムも体重が減るようなことは一切ないということになります。

脂肪燃焼サプリを飲んだからといってジョギングなどの運動時間や距離を減らすのは効果も少なくさせるので、いつも通りの距離や時間を守って行うことが基本となります。
運動をすることは、カロリー消費を促す意味があるので、サプリを飲んだから減らすような考えは全く違う意味合いになります。

脂肪燃焼サプリは、先にも述べたように脂肪燃焼のプロセスをサポートするものなので、サプリを飲むタイミングは運動の前に飲むことが正しいといえます。

脂肪燃焼させやすい状態は心拍数で見る！

有酸素運動は何をどれくらいのペースで行うかによって強度が変わります。
ハイペースで30分走るのと、ゆっくりと30分走るのでは疲労や消費カロリーに違いが出るということです。
この運動に関する強度は心拍数で判断することができ、効率的に脂肪燃焼するためには、最大心拍数の60％から70％が適していると言われています。

最大心拍数は、「220-年齢」で求めることができ、30歳の人なら最大心拍数は190になります。
この最大心拍数に60～70をかけた数値、この場合は114～133が脂肪燃焼しやすい心拍数になります。

ジムのマシンには心拍計が搭載されているものもあり、自分の情報を入力すると自動で表示されたりします。
自分で今の心拍数を計測するには有酸素運動をある程度続けたときに一時休止して脈を測ります。
スマホのストップウォッチや時計などを利用して10秒測り、それを6倍すれば大体の1分間の脈拍を知ることができます。

脂肪燃焼のメカニズムを知る事が大事

ダイエットのためには脂肪燃焼がとても重要なウエイトを占めています。
どんなダイエット方法でも運動をして代謝をアップさせなければ最終的には健康的に痩せることはできません。

脂肪燃焼のメカニズムを正しく知って、自分の状態にあっている成分を見決めて、十分に効果があるように配合されている脂肪燃焼サプリを摂取することが効率的な脂肪燃焼へのステップとなります。

脂肪燃焼というフレーズには魅力を感じる方が多いと思いますが、成分を詳しく見て利用しないとほとんど効果がないこともあります。
脂肪燃焼効果をアップさせるためにも、日々の運動と食事のバランス、サプリの成分はしっかりとチェックしていきましょう。