ライザップはテレビCMで有名人が激やせ成功していることでも知られるパーソナルトレーニングができるところです。
結果にコミットするというフレーズからもわかるように短期集中型の強力で徹底したダイエットができます。
楽して痩せるようなことは一切なく、できる限りのことを尽くして結果を導き出すスタイルのため所説ありますが、ライザップのダイエットについて詳しく知られていないこともまた事実です。
ライザップの痩せる仕組みやトレーニングについて詳しく見ていきましょう。
ライザップの基本情報
ライザップは通常のパーソナルトレーニングとは少し違うニュアンスで、1人1人の利用者が持っている理想とするなりたい体を実現するためのトレーニングを行うところです。
結果にコミットすることをモットーとしているので、マンツーマントレーニングをする中でも科学的根拠に基づいたトレーニングや、栄養学に基づいた食事指導を実践していることが他のジムとは大きく異なるところです。
日本全国に店舗を展開しており、プログラム開始日から30日間の全額返金保証制度を設けているため、多くの本気で痩せたい方が集う場としても知られています。
| 社名 | RIZAP株式会社 問い合わせ：0120-700-900 |
|---|---|
| 本社 | 東京新宿区北新宿2-21-1新宿フロントタワー31F |
| 代表 | 瀬戸 健 |
ライザップ式の科学的根拠に基づいた本格トレーニング
ライザップではトレーニングと食事制限で徹底的に痩せるよう指導を行っています。
トレーニングに関して言えば、科学的根拠に基づいた徹底した無酸素運動を行っているといえます。
ダイエットには有酸素運動がいいのではないか？と思う方もいるでしょうが、ライザップ式トレーニングだと徹底した無酸素運動の筋トレが重要なウエイトを占めるようになります。
筋トレは量よりも質がとても大切で、ライザップでもそれに準じて専属トレーナーが負荷を調整しています。
どんな筋トレも平均すると6回から12回の間で限界を感じるように負荷の調整が行われていて、この負荷の調整が非常に重要でダイエットのキーポイントになるものです。
10回が目標だとすると後半の7回目か8回目にはほとんどの利用者が自力では限界の状態に陥ります。
これは利用者の体力の問題ではなくてそうなるようにトレーナーが設定しているからなので、できる限りを尽くすことが理想的です。
どうしても自力で筋トレを持続できないとなると、トレーナーがサポートしながら残りの数回をこなします。
ライザップの本格トレーニングで1番の肝はこのタイミングで、自力では限界を迎えた状態からのラスト3回（残りの回数）、というのが筋トレの効果を最大化することに貢献するため、常にトレーナーがついて筋トレの都度このような状況を作り出すような仕組みになっています。
科学的な根拠に基づいた本格的なトレーニングを行うたびにその筋トレの効果が最大化していくので、徐々に基礎代謝もアップしていく計算が成り立ち、どんどん痩せやすい体をつくっていることになります。
この筋トレの効果が最大になる部分を自宅や自力でやろうとすることはなかなか難しくて、すでに限界を感じている肉体だけでは筋トレができないのでどうしてもサポートが必要となります。
それに素人が負荷をかけすぎるのもケガの原因になるので正しい知識や指導の下で行うようにしましょう。
また、週に2回の筋トレを行いますが、最初の1日は下半身、後の1日は上半身といったようにトレーニングする部位も考えて行われるのでやはり結果にコミットするようできているといえます。
栄養学的な観点に基づいたライザップ式食事制限
ライザップの食事制限は糖質制限ダイエットがベースになっていて細かいところまで多くの制限があります。
この糖質制限ダイエットというのはライザップ以外でも低糖質ダイエットなどの名目で種類があり、内容はほとんど同じような感じです。
ライザップがすごいところは糖質制限でさえも徹底してやるということです。
ライザップの糖質制限は、単純にご飯やパンなどの主食となる炭水化物を抜けばよいというものではありません。
カロリーを減らすよりも糖質を減らすことが重要なために炭水化物のほかにも砂糖や糖質が多く含まれている野菜、加工食品なども避けるように指示があります。
どうして糖質を制限するのかというと、糖質は体内に入ると血液中に放出されて血糖値を上げます。
糖質はこのままエネルギーとして代謝されるならよいのですが必ずそううまく行くとは限らないもので、血糖値が高い状態になるとインシュリンが分泌されて血液中の糖質を脂肪に変えて蓄えようとします。
同時に血糖値が下がり始め、インシュリンは脂肪分解を抑える働きもあるので、結果的に痩せにくく太りやすい状態を作り出します。
ライザップではこの仕組みをうまく利用してインシュリンの分泌を抑えていけば脂肪燃焼が高まり新しく脂肪を蓄えにくくなると考えています。
ライザップの糖質制限でNGとなるものは次の通りです。
- ご飯などを含める炭水化物
白米に限らず餅や赤飯などもNGです。小麦粉が主原料となるパン製品に、うどんやそうめん、パスタなどの麺類。イモ類全般はNGとなります。 - シリアル
シリアルには砂糖が多量に入っている場合が多く、さらにコーンやフルーツなどが使用されている製品はNGとなります。 - 砂糖
砂糖はライザップでのダイエットにおいては天敵のようなものとなります。 - 根菜類
ダイコンやニンジン、ゴボウなどは糖質を多く含んでいるためライザップにおいては控えるように指導されます。 - フルーツ
甘くて美味しいフルーツは糖分が多いためNG食品となります。 - お菓子全般
お菓子の多くが主原料に小麦やコーンといった炭水化物を使用している場合が多く、さらに多量の砂糖が含まれていることがほとんどなのでNGとなります。 - ジュース
ジュース類には多量の砂糖が含まれているものはNG、ですがノンカロリー系のコーラやジュースなどは飲んでも大丈夫です。できればお茶などを飲むほうが無難ではあります。 - 醸造酒（ビールや日本酒、ワインなど）
糖分の高いビールや日本酒などはNGとなりますが、糖質オフの製品は飲んでも良いとされています。
カロリーオフの製品には糖質が含まれていることがあるので、糖質オフを選ぶようにしましょう。
反対に糖質が少なくて食べても良いものは次の通りです。
- 肉類
動物性たんぱく質はライザップダイエットでは摂取しても良い食品で、ステーキや焼肉も脂肪分を除けば食べても良いとされています。 - 魚介類
肉類よりも脂質が少ないため魚介類は食べても良いとされています。 - 卵
上質なタンパク質として卵はライザップ食においてオススメの食品です。 - 大豆製品
納豆や豆腐など大豆で生成された食品は食べても良いとされています。 - 葉物野菜
葉野菜にはほとんど糖質が含まれていないためサラダ等にお勧めです。 - 海藻類
海藻類には食物繊維が豊富なうえ糖質もほとんど含まれていないため有効的な食品です。 - キノコ類
キノコはお通じを良くする効果のある種類もあり、女性のライザップ食にはお勧めです。 - 乳製品
牛乳だけでなくチーズやバターなどの食品には糖質があまり含まれていません。 - 蒸留酒（焼酎やウイスキーなど）や糖質ゼロのビールやジュース
カロリーオフのものではなく糖質オフとなっているものを選ぶようにしましょう。
日常生活の中で口に入るものすべてを細かく制限するようなイメージがありますが、それによってしっかりと食べれる食品もあるので空腹との闘いは免れることになります。
またライザップの食事について詳しく知りたい方は「ライザップ食のポイント」をチェックしてください。
ライザップでは食事制限を厳しくチェックしながら独自開発のサプリメントプログラムを利用して、利用者の1人1人に必要なものを提供しています。
サプリの利用もあるので栄養状態が悪くなることはほとんどありません。
このサプリメントプログラムは一般的なダイエットサプリとの違いがあるので、普通にドラッグストアや薬局等での購入はできません。
徹底してマンツーマン指導が成功する秘訣
ライザップでは徹底したマンツーマン指導が有名でそのトレーナーのレベルもかなりハイレベルなことでも知られています。
そもそもライザップのトレーナーは誰でもなれるものではなくて、毎月何百人ものトレーナー志望者から応募があり、採用されるのは厳選された10％ほどの人だけという狭き門を突破した方だけです。
採用されてひと息つく暇もなく採用後は新人研修として150時間以上も費やして徹底的にライザップ方式のノウハウを学びます。
研修が終了すると最終試験がありそれに合格しなければなりません。
合格率は半分程度と決して高いものではなく、ようやくの思いで採用されたのに今度は試験で頭を悩めることも多いようです。
この試験に合格できなければ再度研修を行って再試験となり、これをクリアできなければ店舗にデビューできない仕組みになっています。
これだけの厳しい基準をクリアするのですから、店舗に配属されてデビューするころには高いクオリティを身に着けることとなり、すべてにおいて完璧な状態といっても過言ではないでしょう。
【RIZAPトレーナーのドキュメンタリー動画】
このようなハイレベルのトレーナーが専属で担当して、食事、運動、メンタル面のフォローを「徹底して」行います。
利用者の中には本当に痩せるのか不安になる方もいますが、そのような心配は全くといって言いほど必要ありません。
必ず頑張った分だけの結果を手にすることができるようになります。
ハイレベルのトレーナーと正しい知識を持ってダイエットに励むのですから、考えようによっては痩せないわけがないともいえます。
もしも万が一、トレーナーとの相性が良くないと感じたらそのときは無理をしないでチェンジの申請を出しましょう。
チェンジして別の人に担当してもらうのは悪いことではありませんし、実際にチェンジしている利用者も多くいます。
実際にライザップでダイエットが成功した有名人
ライザップでは有名人に挑戦してもらってその結果をCMで放送しており、見たことがある方もいると思いますがやはり確実な結果を導いていることに驚きます。
見違えるほどの体はCMという短い時間でも目を見張るものがあります。
代表的な成功者には生島ヒロシさん、峯岸みなみさん、ココリコ遠藤さんが挙げられます。
ライザップを体験した有名人のご紹介
24歳 身長158センチの場合
体重：48.6㎏
体脂肪：22.6％
ウエスト：62.1㎝
体重：43.7㎏ －4.9㎏
体脂肪：17％ －5.6％
ウエスト：57.7㎝ －4.4㎝
ライザップ前を見ると筋力のなさそうなたるんだボディだったことが良くわかり、ライザップによって女性らしい筋肉がついたように見えます。
45歳 身長167センチの場合
体重：69.2㎏
体脂肪：20.2％
ウエスト：83㎝
体重：59.4㎏ －9.8㎏
体脂肪：13.2％ －7％
ウエスト：77.5㎝ －5.5㎝
もちろん素人目にもはっきりと違いがわかるほどたるんだ腹部が健康的かつ筋肉の付き方もキレイに見えるほど鍛え上げられていてほっそりしていることがわかります。
体重は9.8㎏マイナス、ウエストも5.5㎝減っていて写真を見る限りではそれ以上ウエストが減少しているように見えます。
64歳 身長168㎝の場合
体重：68.5㎏
内臓脂肪：105.3㎠
皮下脂肪：160.1㎠
体重：59.4㎏ －9.1㎏
内臓脂肪：72.5㎠ －32.8㎠
皮下脂肪：100.8㎠ －59.3㎠
ライザップのオフィシャルサイトから確認しても明らかに腹部はスリムに引き締まっており胸板も厚くなっているように見えます。
内臓脂肪のCTの様子を比べても明らかに素人目にもわかるほどの違いがあります。
2か月後の状態は上記の通りです。
年齢や性別関係なくボディメイクできるライザップライザップを利用している一般のお客さんの特徴を少し調べてみました。
ライザップの大きな特徴として他のジムに比べるとペアで利用される方が多くいることが挙げられます。
夫婦やカップルで痩せたい、ボディメイクをしたい、メタボ対策をしたいなど目的はさまざまで、中には筋肉をつけたい方や健康体を目指す方も多いです。
ペアのコースを除いて男女比を見てみると女性が6割、男性が4割となり、女性の方が少し多く入会していることがわかります。
女性は20代から30代が多く、男性は30代から40代が多い傾向です。
それ以降の年代別では平均30代から40代の男女に次いで50代、20代、60代の順に利用者層が変化していきます。
ライザップの基本コースと料金
ライザップには大きく分けて3つのコースがあります。
どのコースも2か月間の短期集中プランで、これらのコースを終えた方でなおかつ定期的にライザップ方式で体形維持をしたい方のために継続サポートコースもあります。
- ボディメイクスタンダードコース
：通常のライザップです。 - ボディメイクプラスコース
：スタンダードよりもトレーニング時間が長く高い減量効果が見込めるコースです。 - ペアスタンダードコース
：2人で取り組めるライザップです。 - ライフサポートコース
：いずれかのコースを終了した方のためのプログラムです。
ライザップのコースと料金比較
ライザップでは先に述べたようにコースがあり、目的によってコースを選べるようになっています。
各コースの詳細については次の通りです。
■ボディメイクスタンダードコース
・トレーニング時間：1回50分を週に2回。
・トレーニングと食事制限によって徹底的に頑張る基本コース。
・トレーナーによるメンタル面のサポートも充実。
| コース名 | ボディメイクスタンダードコース |
|---|---|
| 入会金 | 50,000円 |
| コース料金 | 298,000円（税別） 2か月全16回 |
■ボディメイクプラスコース
・トレーニング時間：1回80分を週に2回。
・トレーニング1回あたりの消費カロリーの増加によって大幅減量が期待できます。
・質の高いトレーニングと研ぎ澄まされたボディラインを求める方におすすめです。
| コース名 | ボディメイクプラスコース |
|---|---|
| 入会金 | 50,000円 |
| コース料金 | 498,000円（税別） 2か月全16回 |
■ペアスタンダードコース
・夫婦やカップルにぴったりのコースです。
・同じ目標を持ち、一緒に取り組めるのでモチベーションを保つことにも役立ちます。
・トレーニング時間：1回50分週に2回
・ペアプラスコースもあります。
| コース名 | ペアスタンダードコース |
|---|---|
| 入会金 | 50,000円（１人） |
| コース料金 | 398,000円 2か月全16回 1人あたり199,000円 ペアプラスコースは648,000円 2か月全16回 |
■ライフサポートコース
・ライザップで鍛えたボディを維持していくため、または生活のリズムの維持などの目的でライフスタイルに合わせた運動ができます。
・食事面のサポートも受けられます。
| コース名 | ライフサポートコース |
|---|---|
| 入会金 | 通常コースに含まれます |
| コース料金 | 19,600円 月に２回 |
■美脚プログラムコース
・トレーニング時間：1回50分
・足のラインを整えるエクササイズに特化したコースです。
| コース名 | 美脚プログラムコース |
|---|---|
| 入会金 | 50,000円 |
| コース料金 | 298,000円（税別） 2か月全16回 |
※各コースに24回、32回があります。
ライザップの費用の分割払いと全額返金保証システム
ライザップの料金は1番手軽なボディメイクスタンダードコースでも入会金を含めるとおおよそ35万円にもなります。
自分の体のために30万円以上もかけるなんて・・・と迷う方も多く、実際にこの金額をどうやって支払うか迷う方も多くいます。
ライザップでは支払い方法が選べて一括払いと分割払いがあります。
ボディメイクスタンダードコースを例にして分割払いをした場合、頭金0円から利用できて最大で60回の支払い回数を設定できます。
ボディメイクスタンダードコースの場合
入会金 50,000円+コース料金 298,000円＝348,000円（税別）
（料金に含まれるもの：週2回のトレーニング料金、トレーニングウエア代、タオル貸出、アメニティ、ミネラルウォーター提供、食事指導）
頭金0円、支払い回数60回
初回お支払い金額（1回目）10,704円
月々のお支払い額（残り59回）9,900円
お支払い総合計金額 594,804円
分割払いについてはどのコースを何回にするか、月々をどれくらいの負担に抑えるかなど自分のライフスタイルに合わせて検討したり、相談や問い合わせをすると良いでしょう。
頭金を入れられるときは入れる方が月々の負担を軽くできますので、入れられるときは利用したほうが良いといえます。
一括払いだと負担が大きいですが、このように分割払いにすると月々1万円から2万円の間でも支払うことができます。
詳細についてはライザップに問い合わせを行って金額などを確認してください。
またライザップには30日間全額返金保証があります。
この保証はすべての利用者の方が対象となり、安心して利用できるものです。
どのコースを選択してもプログラム開始日より30日間なら「いかなる理由でもご納得いただけないときは、全額を返金いたします。」とオフィシャルサイトにはっきりと書かれています。
この全額返金保証にはコース料金については対象となりますが物販については対象外になります。
また該当になる理由としてはつぎのようなものがあります。
- 引っ越しや転勤により通えなくなった
- 忙しくて時間が作れない
- 思っていたプログラムとは違う
- 家族の介護をするため
- 結婚が決まった
このほかの理由でも対象となるケースがあるので、そのときに直接確認してみましょう。
またライザップの店舗が遠い、料金が高いなどの理由でどうしても通うことができない方は自宅でのトレーニングがおすすめです。
ライザップでは店舗に通うだけではなく、通えない方のために自宅用のプログラムも販売しています。
詳しくは「自宅でトレーニングするならライザップスタイルがおすすめ」で紹介していますので参考にしてみてください。
ライザップが完全予約制で女性にも人気な理由
ライザップは基本的に完全予約制をとっていて日時は厳守することとなっています。
ライザップといえばきつい筋トレをしますので、男性向けのようなイメージも多少ありますが、実際には女性にもとても人気がありキレイに痩せたい女性や、健康的に痩せたい女性、ボディメイクにこだわりのある女性がこぞって通っていると言われています。
女性の腹筋もうっすらと筋が入ると非常に美しく見えます。
そういった女性ならではの筋肉美に目覚めた女性からの支持は厚く、ダイエット後の生活もライザップで学んだ知識を生かせるのであまり太らないとも言われています。
完全予約制が女性人気の火付け役
ライザップを始め、パーソナルトレーニングジムのほとんどは完全予約制になっていて、個人の体に合わせたトレーニングを行うことが基本です。
自分に必要なトレーニングを的確に行うからこそ確実に痩せることができるという考え方から、痩せたい女性たちの間では完全予約制のジムが確実にダイエットできるという認識が生まれ、ある意味では完全予約制当為制度が人気の火付け役になったといえます。
特にライザップの場合は単なるトレーニングをするだけの場ではなくて食事制限や食事指導もしてもらえるので、短期間に集中して確実に痩せることができます。
それにカロリーを減らすよりも糖質という栄養成分に注意していくので意外と食べられる食品が多いことも影響していて、食べながらダイエットできる不思議も味わうことができます。
結果を出すための筋トレがきつくても結果にコミットできるなら頑張れる！という女性も多く、どんなことをしてでも痩せたい女性の間ではライザップは多くの支持を集めています。
ダイエット期間が標準2か月という短期間なので、目標がある方もダイエットに失敗ばかりの方も気合を入れて取り組むようです。
期限を切ることによって目標を立てやすくなり、厳しい状況下でもあと少しという気持ちになることも影響しているでしょうし、トレーナーが付くことで強力なサポートを得られるために継続しやすいといえます。
ライザップのほかにもダイエットの情報が欲しい方は「ダイエット情報」をチェックして参考にしてみてください。
ライザップは本気で取り組むと劇的に痩せる
ライザップでもダイエットは自分自身もトレーナー同様に徹底して行うことが成功への鍵です。
糖質制限と筋トレの組み合わせはボディビルダーが体を作るときの方法でもあり、それを科学的根拠や栄養学による観点からプログラム化していると言っても良いものです。
カロリーを気にするよりもこのプログラムに本気で取り組むことによって、体は面白いほど激やせしていくため10キロ近い大幅減量にも成功しているといえます。
ライザップに入会したなら徹底的に提供される知識を身に着けていき、それをどんどん活用することが成功への秘訣になります。
ライザップを卒業してからもボディラインを維持するためにも役立ちますし、痩せるサプリ等をうまく活用していくと半永久的に太りにくい体をキープすることにもつながります。
