ブラジル人と日本人のハーフであるお父様と、イタリア人のお母様を持つハーフタレントのダレノガレ明美さん。飾らない人柄と、抜群のプロポーションが魅力的ですよね。
モデルとしてもご活躍されていますが、昔はぽっちゃり体型でした。そこから5か月間で12kgの減量に成功しています。
彼女のダイエット方法を真似して、憧れの体型を手に入れましょう。
目次
外国人や欧米人とのハーフは太りやすい体質なのか？
ダレノガレさんは太りやすい体質であると、自身のブログに綴っています。私は、日本人よりも欧米人のほうが太っている方が多いというイメージを持っていたため、彼女がハーフであることが太りやすさと関係していると思っていました。ところが、実際は欧米人よりも日本人のほうが太りやすいということが分かりました。
その理由は、日本人は、脂肪を燃焼させる褐色脂肪細胞に異常がある方が多く、エネルギー消費量が少ないということです。しかし、日本人は生活習慣病になりやすく、一定の体重を超えると、病気になってしまうため、海外よりも肥満者の割合が低いとのことでした。
肥満遺伝子と呼ばれる太りやすい遺伝子を持つ日本人
基礎代謝量に影響する肥満関連遺伝子は10種類あることが分かっています。
日本人の34%はこの遺伝子変異を持ち、基礎代謝が一日辺り200kcalも低く、遺伝子変異を持たない人と比べて太りやすく痩せにくいと言われています。
出典：日本人は太りやすい？肥満遺伝子チェックをしよう！：タニタ 健康・ダイエットBOOK
外国人やハーフは骨格のせいで太って見えやすい
欧米の血が流れているから太りやすいということはないようですが、アジア人と比べて欧米人はがっしりした骨格の方が多く、少し太っただけでも身体が大きく見えてしまいます。
そのため、海外セレブやハーフタレントたちは、スタイル維持に並々ならぬ努力をしているようですね。
MAXで65kgあった体重を落とせた方法とは？
ダレノガレ明美さんのストイックな姿勢は、たびたびネットでも話題になっています。私の中では、ずっと細くてキレイなイメージだったのですが、昔の写真を見たら、確かに二の腕あたりが結構ふっくらしていました。ご本人のブログによると、最高で体重65kg、ウェストは80cm近くあったとのことです。
何回見てもやばい…
このときにはもどりたくない(-_-)
ちなみにこのときウエスト80くらいあった… pic.twitter.com/DeR22LYIeD— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2015年5月1日
その状態から、目標体重43kgに向けてダイエットを始め、3か月で6kgの減量に成功したダレノガレさんですが、その方法をブログにアップしていました。内容はかなりストイックで、食事制限や運動など、複数のダイエット方法を組み合わせたものでした。ハードではありますが、健康的な方法ですので、ぜひ真似してみましょう。
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食事制限編～朝と夜は制限して昼は自由～
ダレノガレさんは、すべての食事を完全に制限するのではなく、お昼ごはんは比較的自由に食べていたようです。それでも、和食を中心としていたとのことですので、脂っこいものやバランスの悪い食事は避けていたと思われます。ほかの食事は、朝は黒ごま豆乳バナナジュースに置き換えて、夜は野菜中心で炭水化物を抜いていたとのことでした。
当サイトでも以前に紹介した記事のなかでも食べても痩せる食事について書いたのですが、こちらの記事も参考に食事をしてみるのもお勧めです。
運動編～ウォーキングと水泳で関節に負担をかけずに脂肪燃焼～
身体を動かすことが好きだというダレノガレさんは、運動を中心としたダイエットに取り組んでいたようですね。毎日1時間のウォーキングは欠かさず、最高で6時間歩き続けたとのこと。
また、水泳や水中ウォーキングを1時間30分ほど繰り返していたそうです。公式ブログによると、「太もも痩せにはウォーキングが一番」とのことでした。
ランニングなどのハードなトレーニングは、膝や腰を痛めやすく、普段あまり運動をする習慣のない方がいきなり始めるには適していません。しかし、身体に負担がかかりにくい水泳やウォーキングなら、すぐに真似できそうですよね。最初から1時間以上に設定しなくても、まずは20分くらいから始めてみましょう。
また当サイトでは確実に痩せるストレッチや運動についての記事も書いているのでそちらも参考にされてみると良いでしょう。
その他～マッサージやストレス管理～
お風呂上がりには、ボディクリームを使って脚を丁寧にマッサージしているようです。ぽっちゃりだったころのダレノガレさんは、モデルさんの中ではあまり脚が細いほうではありませんでした。現在のすらりとしたキレイな脚の秘密は、マッサージの習慣にあるようです。
また、あまりにも我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まりやすいため、ドカ食いに繋がってリバウンドの原因になるため、たまには自分を甘やかす日も設けましょう。ダレノガレさんの場合は、週に2回ほど、朝にクッキーやチョコレートなどを食べていたようです。
ハーブティーと運動に+αでスリムプロジェクト？
ダレノガレさんは、上記の方法を実践して、3か月間で6kgの減量に成功したあと、さらに2か月間で6kg痩せたそうです。普通、ダイエットをして痩せれば痩せるほど、体重は落ちにくくなるのですが、彼女の場合はさらに減量効率が上がっていますよね。
その秘密は、3つのダイエット法にあったようです。
家にある台を使ってエクササイズ(^O^) pic.twitter.com/iRWAZaEK0L
— ダレノガレ明美 (@The_Darenogare) 2016年8月18日
ハーブティーを飲む
仲の良いスタイリストさんからプレゼントされた、ダイエットに効く成分が入ったハーブティーを毎日のように飲んでいたようです。飲むだけで痩せられるものではないでしょうが、ダレノガレさんのようにしっかりと節制した生活を送っていれば、ダイエットをサポートしてくれそうですよね。
DVDを見ながらのダンスエクササイズ
ウォーキングや水泳と合わせて、さらにダンスエクササイズを取り入れたようです。
ダンスは大量の汗をかくため、脂肪を燃焼する有酸素運動としての側面もありますが、筋肉を動かすことで、筋トレとしての効果もあります。筋肉を鍛えることで代謝が上がり、消費エネルギー量を増やすことができるため効率の良いトレーニング方法です。
ダレノガレ明美さんは『TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ』を取り入れていたようですが、他にも本当に痩せるダンスの記事をアップしているので気になる方はこちらも読んでみてください。
スリムプロジェクトというサプリを飲んでいたという噂もある
最後はあくまでも噂ですが、スリムプロジェクトというサプリメントを利用したのではないか、という話もあります。このサプリは、アサイーなどの植物を主成分とした商品で、付いたばかりの脂肪だけでなく、長い年月をかけて蓄積され落ちにくくなった脂肪にも効果を発揮すると言われています。
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