50代は体の衰えを感じやすく、特に女性は閉経してしまうと急激に太ることがあります。
これはホルモンの関係や代謝が関係しており、放っておくと中年太りの原因になってしまいます。

体調を整えながらダイエットを成功させるためには、DHCのサプリを始め、中年太りに効くダイエットサプリの利用がおすすめです。
目次
中高年に効果あり!健康的なダイエットができるサプリを紹介
中高年はどうしてもぜい肉が付きやすいため、多くの方がジムに通い始めたり、スイミングを始めたりします。
運動するだけではなかなか痩せられないので、できれば体内で中性脂肪や悪玉コレステロールを抑制する酵母や酵素、脂肪を分解する効果のあるポリフェノールなどのサプリメントを摂取していきたいですね。
人気のサプリを紹介します。
50代に人気のダイエットサプリランキング
50代に人気のダイエットサプリは、酵素や酵母が配合されたものが中心です。
体の内側から活性化させて、健康的なダイエットを目指す傾向があります。
50代のダイエットは無理は禁物!サプリを上手に使って成功させよう
50代のダイエットは摂取カロリーを抑えるだけではなく、栄養バランスを考える必要があるので、良質な食事を少量準備した方が良いです。
3食きちんと食べることが基本となるため、ダイエットするときはサプリの併用がおすすめです。
体の調子を整えてくれる酵素サプリメントを上手く利用すれば、緩やかながらもダイエット効果が期待できます。
栄養不足はNG!無理ないダイエットが基本
50代は基礎代謝のピーク時に比べると、200kcal以上も基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝の低下は、個人差があるものの避けられないものです。
基礎代謝が下がっている状態で、10代と同じ食事をすると、50代の方にとっては1食あたり300kcal前後カロリーオーバーな状態になります。
このことからもわかるように50代に入ると、普段と同じ食事をしているだけでも、太りやすくなるので、食事のコントロールが必要です。
かといって、過激な食事制限は必要なく、総合的に見て栄養バランスの良い食事を、腹7分目くらいの感覚で食べることが良いと言われています。
また、50代は中性脂肪やコレステロール値が上がりやすく、生活習慣病を発症することが多い年代です。
健康のためにも、ダイエットのためにも、日ごろから軽い運動を心掛けるようにしましょう。
特に閉経した中年女性は、ホルモンの分泌がなくなります。
そうなると一気に太ることも考えられるので、やはり50代女性は常にダイエットを意識して、食事や運動をコントロールすることが必要です。
ダイエットをするときには、無理をしない内容が理想的です。
50代で無理をしないダイエットと言えば、体内の代謝をアップして、体調を整えてくれる酵素サプリメントの摂取がおすすめです。
酵素サプリメントを摂取しながら、まずは食事量をコントロールしていきます。
食事中は、食物繊維が豊富な野菜から食べ始める、食べる順番ダイエットの食べ方を参考にしていきましょう。
食べる順番を意識していくと、炭水化物は最後に食べることになり、自然と食べすぎを予防できるようになります。
先に野菜や肉類・魚類、汁物を食べているので、栄養バランスも程よく整った食事となり、さほど我慢も必要ないので、自然な感じで食事量をコントロールできる方法です。
こうした生活を毎日意識していくと、食事が原因で激太りすることはなくなります。
運動面では、ダイエットのためだからと言って激しい運動を始めるよりも、毎日コツコツ取り組める運動をした方が良いと言われています。
簡単に始められるのはウォーキングやサイクリングで、1日30分くらい運動できる時間を持つと良いでしょう。
下半身太りにも効果的!毎日続けやすい筋トレを紹介
いくつになっても下半身太りは気になるもので、50代に入ってもほっそりさせたいと思う女性は多いです。
下半身太りを解消させることや、基礎代謝をアップさせるためにも有効なのが筋トレで、太ももやお尻の筋肉を毎日鍛えることが有効だと言われています。
筋トレというと、ジムで負荷をかけた本格的なトレーニングを思い浮かべるかもしれませんが、始めのうちは負荷をかけなくても良いので、毎日の生活の中で筋肉を動かす習慣をつけるようにしましょう。
例えば、毎日意識的に歩き、歩くときはなるべく大股で歩くようにします。
大股で歩くと太ももから股関節、お尻や下腹にかけての筋肉も使うので、自然と筋肉を多く使うようになります。
慣れるまでは頻繁に下半身のストレッチを行い、体のメンテナンスも行いましょう。
その後は歩く習慣を維持しながら、ヒップリフトや、ランジを取り入れていきます。
ヒップリフトとランジは、自宅で簡単にできるトレーニングで、自分の体調や筋力に合わせてできることがメリットです。
隙間時間を利用して、15回、20回といったように、目標を決めて取り組むと良いですね。
15回を1セットとすると、3セットを目安に毎日取り組めるようになると、だいぶ筋肉も鍛えられます。
腹筋を鍛えたいときは、上半身を起こすのではなく、下半身を上げるタイプの腹筋をしてみてください。
腰への負担が軽減され、無理なく腹筋を鍛えることができます。
これらの筋トレをするときは、運動する30分前に酵素サプリを摂取することが良く、酵素の力を最大限に生かせると言われています。
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